Level your Legless Rope Climbs
👉 Apprends à enchaîner tes legless rope climbs en 6 semaines avec 1 séance par semaine.
Tu arrives à faire un legless mais tu bloques dès qu’il faut enchaîner ?
Tu sens que tes bras lâchent trop vite ?
Tu as la technique, mais pas encore la force et le contrôle pour répéter le mouvement sous fatigue ?
Cette programmation est faite pour toi.
✅ En 6 semaines, tu travailles sur la force pure, le contrôle et la capacité à répéter l’effort pour enchaîner 2, 3, 4 legless rope climbs en compétition, sans exploser tes biceps.
Tu vas progresser sur :
- Le grip (sans grip = zéro contrôle)
- La force de tirage vertical (sans jambes, tout repose sur les bras)
- Le gainage et la ligne de tirage (si tu perds la posture, tu t’écroules)
- La répétition de l’effort sous fatigue (volume, charge, récup)
Concrètement :
- 📆 6 semaines – 1 séance/semaine (30 à 40 min)
- 🎥 Vidéos techniques et progressions détaillées
- ⚡ Pas de technique ici → juste de la force, du contrôle et de la répétition
Matériel requis :
- Corde
- Barre de traction
- Anneaux
➡️ 18 séances intenses et progressives pour transformer ton legless unique en séries solides, même sous fatigue.