Pendant 30 ans, on a cherché le marqueur biologique qui prouverait que tu t’entraînes trop. La science a fini par changer de question. Et la réponse est plus inconfortable.
Pas tout seul, en tout cas. La recherche moderne a démonté l’idée d’un surentraînement isolé pour la remplacer par quelque chose de bien plus large, et qui change la manière dont tu dois récupérer, et ne pas diaboliser ton entrainement !
Cortisol. Ratio testostérone sur cortisol. Variabilité cardiaque. Créatine kinase.
Pendant des décennies, les chercheurs ont tenté d’isoler LA variable biologique qui dirait : cet athlète est surentraîné.
Aucune n’a tenu la route. Pas parce que le phénomène n’existe pas.
Mais parce qu’on cherchait au mauvais endroit. Le surentraînement n’est pas un état binaire que tu déclenches en passant un seuil.
C’est un continuum, avec trois étages distincts, et des causes qui débordent largement de la salle.
Le consensus officiel de l’European College of Sport Science et de l’American College of Sports Medicine (Meeusen et al., 2013) acte cette gradation.
Et il pose un mot qui change tout : syndrome.
Le terme n’a pas été choisi par hasard.
Les auteurs du consensus l’ont écrit noir sur blanc : « en utilisant l’expression syndrome, nous soulignons l’étiologie multifactorielle et reconnaissons que l’entraînement n’est pas nécessairement le seul facteur causal ».
Traduction : tes séances ne sont qu’un input parmi d’autres.
Ton sommeil, ton alimentation, tes conflits perso, ta charge mentale au boulot, ton stress chronique — tout ça nourrit le même réservoir.
Le corps ne fait pas la différence entre une grosse séance et une semaine de merde au taf.
Le corps n’a qu’un seul compteur de stress. Et il additionne tout, sans distinction.
L’étude EROS de Cadegiani (2019) l’a confirmé sur le terrain.
Sur des athlètes diagnostiqués en syndrome de surentraînement, les variables les plus discriminantes n’étaient pas la charge d’entraînement.
C’étaient le sommeil insuffisant, l’apport calorique trop bas, et le stress psychosocial.
Cadegiani propose même de renommer le syndrome en Paradoxical Deconditioning Syndrome : un déconditionnement paradoxal qui survient malgré l’entraînement, à cause de tout ce qu’il y a autour.
Si tu stagnes malgré 5 séances par semaine, la première question n’est plus : est-ce que mon volume est trop élevé ?
C’est : quel est l’état de mon réservoir global ?
Tu peux baisser ton volume de 20% et continuer à patauger si tu dors 6 heures par nuit, si tu manges 1800 kcal alors qu’il t’en faut 2800, et si tu traverses une période professionnelle violente.
À l’inverse, un athlète qui dort bien, qui mange, et qui a une vie posée encaisse des charges qui mettraient un autre à genoux.
La récupération n’est plus seulement une question de jours off, d’étirements, de cryo ou de massage. C’est une question d’hygiène de vie globale.
Et c’est aussi pour ça que le diagnostic d’un vrai surentraînement reste un diagnostic d’exclusion, on élimine d’abord une carence en fer, une hypothyroïdie, un RED-S, une dépression, avant d’attribuer la fatigue à la salle.
Tu n’es pas surentraîné. Tu es surmené.
Le surentraînement isolé, celui qu’on imaginait comme une simple conséquence d’un volume trop élevé, est une fiction.
La réalité est plus large et plus exigeante : un syndrome multifactoriel où l’entraînement n’est qu’une variable parmi d’autres.
Ça veut dire que la solution n’est pas mécanique. Tu ne récupères pas mieux uniquement en t’entraînant moins. Tu récupères mieux en réduisant la charge globale, toutes sources confondues.
Ton corps fait l’addition. À toi de regarder l’équation entière.
Si tu veux en savoir plus, lis ces 3 articles sur lesquels on s’est appuyé pour écrire ce résumé !
Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672
Novel insights from the EROS study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31297238/
Overtraining Syndrome as a Complex Systems Phenomenon
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36925581/
